1.核心防护措施

1. 做好个人防护——“阻断传播链”

流感病毒主要通过飞沫和密切接触传播，日常做好这些细节就能有效阻断：

戴口罩：去人群密集的场所（超市、地铁、医院等）、乘坐公共交通时，务必规范佩戴医用外科口罩或N95口罩；

勤洗手：用肥皂或洗手液+流动水洗手，每次至少20秒；不方便洗手时，用含酒精的免洗洗手液擦拭；

少聚集：流感高发期尽量避免去人多拥挤、通风差的地方，减少聚餐、聚会；

常通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通；

讲卫生：咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫传播；不随地吐痰，不和他人共用毛巾、餐具等个人物品。

2. 增强自身免疫力——“内在保护伞”

免疫力是对抗病毒的“底气”，日常要做好这几点：

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让免疫系统得到充分休息；

均衡饮食：多吃富含维生素C、蛋白质的食物（如新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶、瘦肉），少吃辛辣刺激、油腻的食物；

适度运动：根据自身情况选择散步、瑜伽、慢跑等运动，增强体质，但避免过度劳累；

调节情绪：保持心情舒畅，焦虑、压力大也会降低免疫力。

3. 做好环境消毒——“清除隐藏病毒”

流感病毒在物体表面可存活数小时至数天，家里、办公室等高频接触的环境要定期消毒：

用含氯消毒剂（如84消毒液，按说明稀释）擦拭门把手、开关、桌椅等高频接触物品；

衣物、被褥等可定期用热水（60℃以上）清洗并暴晒，杀死病毒。

2.识别感冒症状

流感症状通常比普通感冒更突然、更严重。

一旦出现疑似流感症状，特别是高危人群，应立即佩戴口罩前往医院发热门诊就诊。按照医生的指导科学用药。

对症治疗与护理。

01.居家隔离，避免传染：感染后尽量居家休息，不要去上班、上学，避免传染给他人；和家人分房居住（若条件允许），共用空间时佩戴口罩，餐具、毛巾等单独使用并定期消毒。

02.做好护理，清淡饮食：多喝温水，保证充足睡眠；饮食以清淡、易消化为主，避免辛辣刺激食物；发热时可采用物理降温（如温水擦浴），不要盲目捂汗。

03.警惕重症信号：如果出现持续高热超过3天、呼吸困难、胸痛、意识模糊、呕吐腹泻严重等症状，可能是重症的前兆，必须立即就医！